Lékárníci po celé republice budou v pátek při příležitosti Světového dne spánku radit lidem ohledně dodržování spánkové hygieny. Akci vyhlásila Světová asociace spánkové medicíny pod heslem „Dýchejte snadno, spěte dobře“. Spánek je fyziologickou potřebou a člověk prospí téměř třetinu života. Dospělý má spát šest až osm hodin denně, až 40 procent dospělých má ale problémy se spánkem, z toho desetina trvalé.
„Lidé se dozvědí o různých poruchách spánku, syndromu spánkové apnoe a především o dodržování spánkové hygieny, která je základem zdravého a kvalitního spánku. Značná část lidí totiž stále preferuje místo spánkové hygieny užívání léků, se všemi z toho plynoucími důsledky,“ sdělil mluvčí České lékárnické komory Aleš Krebs.
Spánek je důležitý pro obnovu fyzických a duševních sil, ale i pro celou řadu dalších pochodů, jako paměť, koncentrace, učení, myšlení a také pro metabolické procesy v těle.
Poruchy spánku lze rozdělit na nespavost, nadměrnou spavost, poruchy způsobené cestováním přes časová pásma či směnným provozem, náměsíčnost a noční můry, syndrom neklidných nohou, skřípání zuby, chrápání či mluvení ze spánku. Mnoho z těchto poruch se dá odstranit, nebo alespoň zmírnit právě dodržováním spánkové hygieny.
13 pravidel spánkové hygieny:
1. | Každý den uléhejte a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu, a to bez ohledu na trvání nočního spánku. |
2. | Nespěte ve dne, výjimkou může být jen krátký odpolední spánek maximálně půl až tři čtvrtě hodiny. |
3. | Před spaním nepijte alkohol. Krátkodobě sice vede k uvolnění a ospalosti, často ale způsobuje předčasné probouzení a únavu během dne. Spánek navozený alkoholem neosvěží. |
4. | Nekuřte před spaním ani při nočním probuzení, nikotin tělo povzbuzuje. |
5. | Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu ani kakao čtyři až šest hodin před ulehnutím. Citlivější lidé by je neměli pít ani během dne. |
6. | Nejezte těžká jídla čtyři hodiny před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu, před spaním lze si dát ovoce či mléko s medem. |
7. | Snažte se o dostatek pohybu během dne a večer se unavit, například procházkou po večeři. Nevhodné jsou náročné fyzické aktivity před ulehnutím. Doporučený je klid alespoň tři hodiny před spaním. |
8. | Z ložnice odstraňte rušivé předměty a alergeny, ke spaní používejte pohodlnou postel a lůžkoviny. |
9. | Spěte ve vyvětrané místnosti, při teplotě 18 až 20 stupňů Celsia, v tichu a tmě. |
10. | Postel využívejte výhradně ke spánku nebo sexu. V posteli byste neměli sledovat televizi, jíst, číst či přemýšlet nad problémy. |
11. | Uléhejte pouze při pocitu ospalosti. Pokud neusnete do 30 minut, opusťte lůžko a věnujte se příjemné monotónní činnosti, jako jsou čtení, poslech relaxační hudby či sprcha. |
12. | Neuléhejte ve stresu, rozrušení po sledování hororu. Snažte se potlačit negativní myšlenky, jež narušují usínání a spánek. K přemýšlení nad problémy si vyhraďte chvilku během dne. |
13. | Snažte se vystavit jasnému světlu hned po probuzení. Nežádoucí naopak je pro probuzení tma navozená žaluziemi či závěsy. |
Zdroj: Světová asociace spánkové medicíny
13.3.2015zdroj: ČTK